Mielialakaavake
Mielialakaavake auttaa ymmärtämään ja arvioimaan vointia, antaa tunnetta hallinnasta kun ollaan aloittamassa, lopettamassa tai vaihtamassa lääkitystä, tämä vähentää ahdistusta.
Auttaa huomioimaan myös hyvät hetket ja reagoimaan näihin, masennukselle on tyypillistä reagoida vain huonoihin oloihin, hyvät hetket monasti menevät ohi, ellei tietoisesti niihin kiinnitä huomiota. Lääkkeet parantavat vointia hitaasti, tehoa ja vaikuttavuutta on vaikea seurata ellei kirjaa vointiaan minnekään. Voinnin parantuessa huonot olot ja ahdistus unohtuvat pian eikä synny jatkumoa voinnin kehitykselle, joka auttaisi ymmärtämään mikä vointiin vaikuttaa. Taulukon graafisuus myös auttaa oivaltamaan syvemmällä tasolla esim alkoholin käytön, liikunnan ja unen määrän vaikutusta vointiin.
Kaavaketta voi käyttää myös hoidon suunnitteluun, esim liikunnan aloitukseen, toimintakyvyn aktivointiin.Voinnin seurannassa täyttäminen kannattaa tehdä aamulla, edellisestä päivästä ja yöstä, esim aamiaisen tai aamukahvin yhteydessä.
Kaavaketta voit käyttää niihin oireisiin ja/tai tavoitteisiin, jotka koet tärkeinä. Kaavakkeesta hyötyy eniten, jos sen tekee omanlaiseksi.
Numeroarvot
Mielialojen suhteen voi ajatella 10 tarkoittavan onnen hetkiä, jolloin ei mikään paina eikä harmita. 0 taas on kurjin olo mitä voi kuvitella, pahimmillaan kun ei halua elää. 5-6 jaksaa pakolliset, muttei voimia ole tehdä mitään mikä tuntuisi hyvältä. 7-8 on keskiarvon tavoite, jolloin jaksaa pakolliset ja nauttia myös elämästä, harrastuksista, ystävistä…. Kun mennään vitosen alapuolelle keskiarvossa, on enemmän kurjaa kuin hyvää päivässä.
Ahdistuksen voi kirjata määränä, niin että 10 on ahdistuneisuus maksimissaan, paniikkikohtaus, tunne että kuolee tai tulee hulluksi. 0 on kaiken jännittyneisyyden puutos, eli täysin rento olo. Tämän voi kääntää myös toisinpäin, mikäli tämä tuntuu luonnollisemmalta.
Lyhenteet
ZZZZ – Unen määrä tunneissa, tämän yläpuolelle voi merkitä heräämiset yön aikana eli unen laatu.
Kk – Kuukautiset, vuotopäivät merkitään kruksilla tai pisteellä. Premenstruaalisyndroomassa PMS monasti kuukautisten edeltävät päivät ovat hankalat hormoonivaihtelun vuoksi, toimiva lääkitys tähän on käyttää vain osan aikaa kuukaudesta SSRI lääkitystä, päivistä pariin viikkoon.
Alko – Alkoholi merkitään annoksina, 1 annos on pieni olut, 12 senttiä viiniä tai 4cc väkevää.
Jump – Liikunta, voidaan merkitä minuuteissa K:ta (kävelyä tai koiran kusetusta) tai H:ta (hikeä)
Tarv. – Tarkoittaa tarvittavaa lääkitystä, eli satunnaisesti käytettävää lääkettä nukahtamista, ahdistusta tai särkyjä varten.
Lataa ja täytä mielialakaavake
Mielialakaavake on taulukko. Voit ladata Excel-tiedoston koneelle ja täyttää Excelin tai muun taulukkolaskentaohjelman avulla tai tulostaa PDF-tiedoston ja täyttää käsin.